Топ-5 продуктов, способствующих росту мышечной массы
Если вы не первый день работаете над усовершенствованием своего тела, то наверняка знаете, что нарастить мышечную массу порой совсем непросто. Вы можете с утра до вечера грузить поризованный керамический кирпич на строительной площадке, носить на руках младшую сестренку или упражняться с гантелями в зале, но роста мышечной массы так и не добьетесь. Почему? Интенсивные силовые нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием. Существуют продукты, регулярное употребление которых, по мнению диетологов, поможет преобразить ваше тело.
В числе продуктов, необходимых для роста мышечной массы, выделяют:
1. Рыба. Не менее трех раз в неделю нужно употреблять в пищу жирные сорта рыбы (семга, тунец, лосось). Это мощный источник омега 3 и аминокислот, защищающих суставы и способствующих укреплению мышц.
2. Молочные продукты. Кефир, творог, йогурт незаменимы не только для нормальной работы кишечника, но и для наращивания мышечной массы. Это важный источник витамина D, полезного для укрепления мышц и костной ткани. Незаменимы молочные продукты и для тех людей, кому для увеличения мышечной массы требуется предварительно сбросить пару лишних килограммов.
3. Яйца. Главным образом, перепелиные. Именно они отличаются небольшим содержанием холестерина. В яйце содержится весь комплекс витаминов, а также протеины, необходимые нашему организму ежедневно.
4. Семена тыквы. Белые семечки являются источником магния, который увеличивает выносливость организма в процессе тренировок.
5. Жидкость. Баланс жидкости в организме – нерушимый закон, на соблюдении которого строится весь тренировочный процесс. Любой строитель рассчитает для вас стоимость керамических блоков, в такой же точности любой спортсмен должен знать дневную дозу жидкости, необходимую в условиях повышенной физической нагрузки.
Понравился рейтинг?
Поделитесь с друзьями!
Просто нажмите кнопку Вашей соц. сети внизу экрана!