Самые полезные завтраки для здоровья

По мнению диетологов, завтракать нужно обязательно. Ведь потратив утром всего 15-20 минут, вы сделаете неоценимую услугу своему здоровью. И будете выглядеть отлично.  

Вот рейтинг самых полезных для здоровья завтраков:

1. Овсянка с черникой и миндалем. С точки зрения сбалансированного питания - это прекрасное начало дня. Добавьте в овсянку размороженную чернику, тертый миндаль, посыпьте все корицей и положите немного меда. Эти продукты богаты питательными веществами, протеином и клетчаткой.

2.Сухие завтраки (мюсли или хрустящие хлопья). Добавьте ягод, йогурта или молока, и полноценный завтрак готов!

3.Яичница с зеленью или омлет с овощами. Этот завтрак походит для тех, кто любит утром сытно поесть. Кроме ощущения сытости, яйца обеспечат вас белком и витамином Е.

4. Свежие ягоды, овсянка и йогурт. С помощью блендера смешиваем все ингредиенты и добавляем две чайные ложки масла льна.

5. Фруктовый салат. Порежьте немного яблока, дыни, апельсина, груши, банана, добавьте винограда и ягод. Далее порезанные фрукты следует полить соком лимона и йогуртом. Очень вкусно и полезно.

6.Питательный бутерброд из цельнозернового хлеба, листа салата, куриного мяса и нежирного твердого сыра.

7.Творог и фрукты. К нежирному творогу добавьте по вкусу любых фруктов: подойдут яблоки, цитрусовые, ягоды.

8. Гречневая каша с молоком. Гречка - прекрасный диетический продукт. Кроме того, она кладезь растительного белка и важных для нашего организма микроэлементов.

9.Сытный салат из авокадо: нарезать пару плодов авокадо, добавить отварное яйцо и тертый сыр и не заправлять. Результат: много витаминов, калорийно и питательно.

10.Смесь из половинки банана, трети большого яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить смесь 200-250г кефира.

А Специалисты из КНР провели исследование с участием более 1000 человек и назвали, свой рейтинг самых полезных завтраков, который, как я замечу, не сильно отличается от представленного выше.

Медики рассказали, что нужно есть по утрам, чтобы оставаться бодрым в течение всего дня и сохранить здоровье. Так, ученые говорят о том, что завтрак должен быть легким. Переедать по утрам не следует, так как это может привести к ожирению. Также сытные завтраки повышают давление.

Проанализировав исследования ученых из разных стран, специалисты из КНР назвали 10 самых полезных завтраков:

1.  яичница или омлет

2.  овсяная каша с добавлением фруктов или сухофруктов

3.  мюсли, заправленные соком или молоком

4.  гречневая каша с молоком

5.  фруктовый салат

6.  овощной салат с зеленью

7.  творог с фруктами

8.  цельнозерновой хлеб

9.  йогурт

10.  низкокалорийный сыр

А датские ученые, советуют на завтрак, есть супы. Жидкая пища быстрее усваивается и не провоцирует появление чувства тяжести в животе.

Понравился рейтинг самых полезных завтраков?

Поделитесь с друзьями!

Просто нажмите кнопку Вашей соц. сети внизу экрана!

 

По материалам: 10diet.net