ТОП продуктов с высоким содержанием белка

Не для кого не секрет, что белок является важнейшим элементом в рационе человека. Любая химическая реакция в организме не происходит без белка. Белок не вырабатывается самостоятельно организмом, поэтому очень важно сбалансированное питание. Те, кто хотят нарастить мышцы, должны обязательно включать белок в пищу. Это касается и бодибилдеров, и тех, кто занимается фитнесом. Если, например, купить специальные витамины или стероиды, или одежду для фитнеса в москве можно в специальных магазинах, то продукты, содержащие белок находятся на каждом прилавке.

Человек нуждается в белке, как растительного, так и животного происхождения. Важно заметить, что в разных этапах жизни потребность разная. Например, у детей 1-3 года белок должен занимать 75% рациона, а в 20 лет – пятьдесят. В рационе взрослого человека белок должен присутствовать в размере 30%. И для беременных и кормящих женщин потребность в белке возрастает в разы. В среднем, в сутки взрослый человек должен съедать не менее 70 грамм белка, а то и все 150, если он хочет нарастить мышечную массу. 
Итак, специально для тех, кто хочет нарастить мышцы, подведем итог и напишем, какие же продукты богаты на белок.

Продукты с высоким содержанием животного белка:

Птица (курица, утка, гусь и другие)
Говядина
Свинина (но, нужно отметить, что не всем она подходит из-за повышенного содержания жира)
Баранина
Телятина
Яйца (а те, кто следят за фигурой, могут употреблять просто белок – натуральный животный белок)
Твердые сыры
Мягкие сыры
Молоко

Продукты, богатые на белки растительного происхождения:

Соя
Пророщенные зерна и рожь
Морские водоросли
Белая фасоль, чечевица
Грецкие орехи, миндаль, арахис
Овсянка
Горький шоколад (не менее 70% какао)
Бурый рис
Хлеб с отрубями
Макароны из твердых сортов пшеницы

Понравился рейтинг?
Поделитесь с друзьями!
Просто нажмите кнопку Вашей соц. сети внизу экрана!