top-rating.info
Опросы
Тесты
Задать вопрос
Создать опрос
Спорт
13.04.2013 // Новость

ТОП 8 главных ошибок в спортзале

Главные ошибки в спортзале

 

Профессиональные фитнес-инструкторы предупреждают, что типичные ошибки на тренировках в спортзалах совершают буквально все – и новенькие, и опытные посетители.

Ошибка №1: самостоятельно выбираете тренажеры и упражнения

Те, кто только начинает ходить в спортивный зал, признаются, что их физическая форма далека от идеальной. А следовательно, и нагрузка, подобранная самостоятельно, оказывается тщетной и нередко приводит к травмам.

Если Вы только пришли в спортивный зал, то уделите первое время аэробным тренировкам, которые помогают укрепить сердечную мышцу, увеличить выносливость, нормализировать работу легких. Это будет, своего рода, подготовительный этап к серьезным нагрузкам.

Если же Вы купили тренажер для дома, к примеру, в этом интернет магазине тренажеров, то к тренажеру будет идти инструкция, и ее нужно строго соблюдать, хотя все домашние тренажеры рассчитаны, на то чтоб не навредить здоровью.

Ошибка №2: игнорируете советы инструктора и врача

Инструкторы и спортивные врачи, поверьте, лучше Вас знают обо всех нюансах работы на тренажерах и функционирования биомеханики человеческого организма. Задача этих специалистов сводится к следующему: подобрать подходящие для Вас тренажеры и сохранить Ваше здоровье.

Как утверждают тренера, новички, да и завсегдатаи спортзалов не видят себя со стороны и не могут контролировать, правильно ли они выполняют те или иные упражнения.  Не надо стесняться, а спросите у профессионала своего дела – так Вы обезопасите себя от получения серьезных травм.

Ошибка №3: сочетаете неправильную диету с тренировками

Недостаток питательных веществ в сочетании с физической нагрузкой – это стресс в удвоенном объеме для всего организма. Те, кто хочет подтянуть тело и похудеть, ни в коем случае не должны отказываться от еды – достаточно исключить лишний сахар и жиры в своем меню.

Ошибка №4: не слушаете свой организм

Уменьшение подвижности, синяки, боли в суставах – это повод обратиться к врачу. В тренажерном зале нет места для тех, у кого кашель, температура и насморк.

Во-первых, с признаками простуды не стоит появляться в общественных местах. А во-вторых, организм и так усиленно борется с инфекциями, а физическая нагрузка на него опасна тяжелыми осложнениями.

Ошибка №5: мало пьете

Во время активных физических тренировок в спортзалах организм теряет много жидкости. В результате обезвоживания нарушается работа сердечно-сосудистой системы и почек. Возьмите за правило брать с собой бутылочку питьевой воды.

Во время тренировки достаточно делать пару глотков чистой воды. После тренировки можете выпивать пару стаканов овощного сока или питьевой воды.

Ошибка №6: боретесь с собой

Не ставьте невыполнимые задачи перед своим телом. За месяц занятий в тренажерном зале невозможно получить тело супермодели или скинуть двадцать килограмм. Вы только получите травмы и хроническую усталость.

Ставьте перед собой реально достижимые цели: пробежать на 10 минут больше или проплывать на одну дорожку больше в бассейне.

Ошибка №7: пренебрегаете правилами личной гигиены

После каждой тренировки важно стирать спортивную одежду и принимать душ. В спортивном зале пользуйтесь отдельным полотенцем.

Женщины во время физических занятий должны забыть о духах и макияже. Макияж потечет вместе с потом и вызовет раздражение кожи, а сочетание аромата духов и запаха пота вызовет дискомфорт у окружающих.

Ошибка №8: делайте промежутки между тренировками

Большинство из нас берется за свою фигуру только в преддверии купального сезона. Именно весной спортивные залы наблюдают приток клиентов.

К сожалению, за пару месяцев физической нагрузки очень сложно изменить кардинально фигуру. Особенно, если зимой человек мало двигался и мало питался.

 

Понравился рейтинг?
Поделитесь с друзьями!
Просто нажмите кнопку Вашей соц. сети внизу экрана!

 

<<< Вернуться
Форма для добавления комментариев
* - поле, обязательное для заполения
Важно! Текст сообщения должен содержать только русские или украинские символы, без латиницы!
Ваше имя: *

Ваш E-Mail:

Комментарий: *
Введите код: *

Наши партеры:

^ Вверх
 Рейтинг российских банков по кредитам

При полном или частичном копировании материалов сайта, открытая индексируемая гиперссылка на источник http://top-rating.info/ обязательна. Все права защищены

Google